[...] wybieram sobie pomiezy trzema posiłkami) 1. Dwa kotlety z piersi z kurczaka w panierce + średnia ilość ziemniaków + warzywa 2. 5 Kotletów sojowych + średnia ilosc ryżu + dwa jajka + warzywa 3. Makaron z sosem z mięsem (np. grzybowy z mięsem z piersi z kurczaka lub spaghetii z mieśem mielonym) kolacja (zawsze ta sama) kostka sera białego (250 [...]
[...] dzien inaczej,czyli to co wyzej i makaron z twarogiem+gainer oczywiscie) Jeśli to przed tren to warzywka odpuść IV posilek(po treningu) -twaróg+oliwa z oliwek Oliwa out -2 jajka -100g gainera Dodaj węgli /kasza/ryż/ziemniaki V posilek (kolacja) -chleb razowy+tunczyk+oliwa z oliwek Węgle na noc wywal, samo białko + ew. tłuszcz Oczywiscie w ciagu [...]
[...] ananasa na warzywa) -50g gainera (jem co drugi dzien inaczej,czyli to co wyzej i makaron z twarogiem+gainer oczywiscie) IV posilek(po treningu) -twaróg+oliwa z oliwek -2 jajka -100g gainera V posilek (kolacja) -chleb razowy+tunczyk+oliwa z oliwek Oczywiscie w ciagu dnia pije duzo wody mineralnej (2 zgrzewki na tydzien ) Z witamin jem omege 3 [...]
[...] ananasa na warzywa) -50g gainera (jem co drugi dzien inaczej,czyli to co wyzej i makaron z twarogiem+gainer oczywiscie) IV posilek(po treningu) -twaróg+oliwa z oliwek -2 jajka -100g gainera V posilek (kolacja) -chleb razowy+tunczyk+oliwa z oliwek Oczywiscie w ciagu dnia pije duzo wody mineralnej (2 zgrzewki na tydzien ) Z witamin jem omege 3 [...]
[...] przemian 100g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g 4.Ryż brazowy 125g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 5.Po treningu 100g ryzu+tuńczyk. Lub zamias tuńczyka 2 cale jajka na przemian bo tluszcz z ryb ,,tran,,jest wazny 6.Ser twarogowy chudy 70g Ryz brazowy 100g warzywa duzo przed snem twarog lub serek wiejski, Na ryz do smaku [...]
[...] serek wiejski, 2 kromki chleba razowego Kolacja: puszka tunczyka w sosie wlasnym Jest to oczywiscie przyklad, brakuje miesa bo akurat nie mialam nic w lodowce stad te jajka. Dodam jeszcze, ze codziennie biore po 2 tabletki skrzypovity i 2 tabletki magnezu, a po treningu do podwieczorku wypijam multiwitamine bez cukru(taka pastylke do [...]
[...] spróbuj powoli zbliżać się do tych granic Posiłek przed treningowy powinien być skonsumowany 2 godziny przed samym treningiem i składać się z białka (chude mięso/nabiał/jajka/ser chudy) oraz węglowodanów (ziemniaki/kasze/ryże/warzywa -warzyw przed/po treningu unikaj, /płatki owsiane) Po treningu 30-45 po nim posiłek białkowo (j/w - jak [...]
[...] 250g Warzywa dawaj wszędzie prócz przed/po treningu orzech, bądź migdal 20g OK Brak zdrowego tłuszczu, węgli i białka mało, dodaj płatki owsiane, i jakieś źródło białka, jajka? II. Drugi posiłek Gotowana piers z kurczaka 150g I TUTAJ MAM WAZNE PYTANIE( heheh ze względów smakowych jak to przyrządzacie aby smakowalo jakies przyprawy??) [...]
[...] tych owsianych daj nestle fitness. wrzuc rodzynki i banana i bedzie niebo w gebie. moze to nie jest jakas swiatna alternatywa, ale lepsze to niz jakies gold. -Jajecznica 4 jajka, 20g masła 2 duże plastry szynki, pomidor !!po co komu oliwa z oliwek! 20g masla, czyli masa na calego. zryjmy maslo! i ta piekna szynka, constar cos ci mowi? -Czasem [...]
[...] ze chleb prawdziwy razowy? No chyba ze "urozmaicasz" dobry razowy chleb tym bialym zapychaczem, bo nie mozna ciagle jesc tego samego wkoncu... & -Jajecznica 4 jajka, 20g masła 2 duże plastry szynki, pomidor szynka - co do wedlin to jestes pewien z ilu gram miesa zrobione jest 100g wedliny? & -Czasem coś mniej zdrowego jak mam [...]
[...] z kurczaka 100g ryżu 50g kapusta pekińska Oliwa z Oliwek Po treningu 40g Carbo +woda ok 30-45 min później posiełek taki ja 3 Kolacja 19.00 Filet z mintaja lub 2 duże jajka pomidor kapusta pekińska Posiłek przed snem: Twaróg Co wy na to aby do tej omki wziasc arimidex bo niechce spuchnać na twarzy aha i co wziaśc aby nie było dużych [...]
[...] -Płatki owsiane, same ciężko przełknąć dlatego robię mixy np. 50g owsianych, 30g nestle Gold, 20g musli do tego mleko.. czasem dokąszam jakimś kromalem :] -Jajecznica 4 jajka, 20g masła 2 duże plastry szynki, pomidor -Czasem coś mniej zdrowego jak mam dość powyższego, ale staram się, żeby było dużo węgli złożonych i mało tłuszczy, no chyba, [...]
[...] godz. 21.30 Serek wiejski oliwa z oliwek OK W diecie występuję zbyt mala ilośc warzyw, w moim mniemaniu zbyt mala ilośc pelnowartościowego bialka. Dodaj do śniadani jajka lub kawałek białego sera. W posilku potereningowym również brakuje bialka co jest duzym bledem. Pzry ukladaniu diety pamiętaj także o odpowiednich proporcjach kwasów [...]
[...] po treningu wywal warzyw - spożywaj je w każdym posiłku poza około treningowymi (przed/po). Z kolacji też warzywa, owoce daj na poranek, południe. Wladeeek W śniadaniu jajka całe 120 chyba :) Trudno CI będzie dać150 gdy jedno jajko to okolo 60g W drugim posiłku jeśli dajesz już pieczywo to razowe pełnoziarniste Przed tren ryż brązowy Po [...]
[...] pare kg do sprzedania) i po 15min z 30g białka - lub zamiast carbo i białka - porcja gainera godzinę po treningu #4 posiłek - jesz to samo co na 2 i 3 posiłek #5 posiłek to jajka 3 całe i 4-5 białek - najlepiej jajecznica #6 posiłek - przed snem 150g twarogu półtłustego, możesz dorzucić łyżkę dżemu (ale odradzam) nie zapominaj dodawać powiedzmy [...]